最近，鐘南山院士健身照在網(wǎng)絡刷屏，84歲的他每天高強度的工作之余依然堅持鍛煉，每周鍛煉頻率3次以上。他說："運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。"鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運動，這樣才能享有比較好的生活質(zhì)量，人最大的成功就是健康地活著。
因疫情原因，大家在家休假。平時沒空健身，現(xiàn)在可以在家健身。平時經(jīng)常到健身館健身，現(xiàn)在也可以在家健身。您在家健身，還可帶動家人一起健身，說不定在難忘的2020年春節(jié)，全家人養(yǎng)成良好的健身習慣。
健身是健康的保障，健康是一切的保障！
第一個動作，是一個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛煉前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛煉中過度會拉傷的情況。在拉伸時身體站直，挺起胸并背打直，頭抬起，雙手抬起，和肩平齊，然后雙手往外擴展，擴展的角度可以大些，讓身體放松的進行，不要緊繃的。
在前面的熱身結(jié)束后，我們開始進行鍛煉。第二組動作我們要先進行一個俯臥撐，然后起身后單側(cè)轉(zhuǎn)身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴展。 外伸的手要伸直到位，盡量擴展開，鍛煉結(jié)束一側(cè)后就進行另一側(cè)的鍛煉。
接下來進入第三組鍛煉，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行一個俯臥撐鍛煉，然后起身后就雙手發(fā)力讓身體彈起，然后恢復后再進行俯臥。鍛煉時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。
進入第四組鍛煉，這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛煉，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然后進行俯臥鍛煉。 在練習時要盡量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。 這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對于胸部也是有不錯的鍛煉效果。
最后一組我們的鍛煉動作是要換個角度，上斜的進行，把雙手支撐到凳子上，保持身體呈一個傾斜的姿勢，然后進行俯臥練習。鍛煉時要讓胸部盡量的靠近凳子，雙手要靠后伸，動作要盡量的準確到位，鍛煉時核心收緊，保持身體穩(wěn)定。
鍛煉量：每個動作4組，每組10~15次。
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